ماساژ روسی سبکی از ماساژ است که ریشه در روش‌های کلاسیک ماساژ داشته اما با رویکرد علمی و ورزشی در روسیه توسعه یافته است. این نوع ماساژ با ترکیب تکنیک‌های ماساژ سوئدی و حرکات تخصصی مانند ضربه‌های ملایم (تپوتمنت)، لرزش و تکان‌دادن عضلات شناخته می‌شود. ماساژور روسی معمولاً با شروع آرام و افزایش تدریجی شدت، به ماهیچه‌ها اجازه می‌دهد که کاملاً گرم و شل شوند و سپس با فشارهای عمیق‌تر تنش‌های آنها را رها می‌کند.

ماساژ روسی علاوه بر تمرکز بر عضلات، به آرام‌سازی سیستم عصبی نیز توجه دارد و به همین دلیل پس از انجام آن فرد احساس آرامش و سبکی چشمگیری خواهد داشت.

فواید: ماساژ روسی به دلیل تاثیر همه‌جانبه‌اش بر بدن، فواید متعددی دارد. از نظر جسمی، این ماساژ به بهبود گردش خون و لنف در سراسر بدن کمک می‌کند و در نتیجه اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها افزایش یافته و سموم سریع‌تر دفع می‌شوند. به واسطه‌ی تکنیک‌های خاص خود، ماساژ روسی می‌تواند اسپاسم‌ها و گرفتگی‌های عضلانی را برطرف کرده و دامنه‌ی حرکتی مفاصل را بهبود بخشد. بسیاری از دریافت‌کنندگان این ماساژ گزارش می‌کنند که دردهای مزمن‌شان، مانند کمردرد یا دردهای مربوط به آرتریت، پس از چند جلسه کاهش یافته است. از نظر ذهنی، ماساژ روسی باعث کاهش استرس، اضطراب و حتی بهبود کیفیت خواب می‌شود. برخی شواهد نیز نشان می‌دهد که این روش ماساژ می‌تواند به کاهش علائم برخی بیماری‌ها مانند سردردهای میگرنی، خستگی مزمن و حتی مشکلاتی نظیر آسم و تنگی نفس (با کاهش تنش در عضلات تنفسی) کمک کند.

کاربردها: ماساژ روسی ابتدا به‌عنوان یک ماساژ ورزشی و توان‌بخشی برای ورزشکاران و بیماران ارتوپدی توسعه یافت، اما امروزه برای عموم افرادی که به دنبال کاهش درد و استرس هستند نیز کاربرد دارد. ورزشکاران برای افزایش انعطاف‌پذیری عضلات، پیشگیری از آسیب و تسریع بازتوانی پس از مسابقات از این ماساژ بهره می‌برند. همچنین افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند یا دچار تنش و اضطراب مزمن هستند، می‌توانند با ماساژ روسی آرامش عمیقی را تجربه کنند. در مراکز اسپا و سلامتی، ماساژ روسی به‌عنوان روشی موثر برای سم‌زدایی از بدن، تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت کلی نیز توصیه می‌شود.

توصیه‌های حرفه‌ای: برای تجربه‌ی مطلوب ماساژ روسی، به ماساژوری مراجعه کنید که با اصول و تکنیک‌های این سبک آشنایی کامل داشته باشد. قبل از شروع ماساژ هرگونه مشکل جسمانی یا بیماری خود را با ماساژور در میان بگذارید تا احتیاط‌های لازم رعایت شود. ماساژ روسی معمولاً ترکیبی از حرکات ملایم و شدید است؛ اگر در لحظاتی احساس کردید فشار بیش از حد است یا نیاز به تمرکز بر نقطه‌ی خاصی دارید، حتماً اطلاع دهید. پس از ماساژ، به بدن خود فرصت دهید تا به حالت عادی بازگردد؛ چند دقیقه استراحت کنید و نوشیدن آب را فراموش نکنید. همچنین به دلیل افزایش جریان خون، بهتر است بلافاصله پس از ماساژ برخیزید و فعالیت سنگین انجام ندهید، بلکه ابتدا با حرکات آهسته بدن را سازگار کرده و سپس به فعالیت‌های روزمره بازگردید.